Gepostet in Ausbilder:innen Lehrgang am 01. JUNI 2025
Wer sich beruflich oder privat für andere engagiert, läuft Gefahr, die eigenen Bedürfnisse aus den Augen zu verlieren. Dieser Artikel widmet sich dem essenziellen Thema der Psychohygiene – der "Hygien
Wer sich beruflich oder privat für andere engagiert, läuft Gefahr, die eigenen Bedürfnisse aus den Augen zu verlieren. Dieser Artikel widmet sich dem essenziellen Thema der Psychohygiene – der "Hygiene der Seele". Erfahre, warum es so wichtig ist, auf sich selbst zu achten, um langfristig leistungsfähig und empathisch zu bleiben. Der Beitrag bietet konkrete, praktische Werkzeuge für den Alltag: von Stressmanagement über das Setzen gesunder Grenzen bis hin zur Stärkung persönlicher Ressourcen auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene.
Der Tag als Ausbilderin ist oft ein Drahtseilakt. Ein Lehrling kämpft mit privaten Sorgen und braucht ein offenes Ohr. Ein anderer steht vor einer fachlichen Hürde und benötigt deine volle Konzentration. Gleichzeitig stapeln sich die Ausbildungsberichte, die Projektplanung drängt und das Telefon klingelt unaufhörlich.In diesem Spannungsfeld bist du Fels in der Brandung, Mentorin, Organisatorin und manchmal auch Seelsorgerin. Du bietest Stärke und Orientierung, selbst wenn deine eigenen Energiereserven zur Neige gehen. Doch was passiert, wenn die eigene Kraftquelle versiegt?
Hier kommt ein entscheidender Begriff ins Spiel, der weit mehr ist als ein moderner Wellnesstrend: Psychohygiene. Stell sie dir als die "Hygiene der Seele" vor – eine Sammlung professioneller und lebenswichtiger Praktiken, um deine mentale Gesundheit zu pflegen.Denn die zentrale Wahrheit für alle, die andere stützen, lautet: Deine eigene Stabilität ist die wichtigste und nachhaltigste Ressource, die du deinen Lehrlingen bieten kannst. Für andere da zu sein, bedeutet nicht, dich selbst aufzugeben. Es bedeutet, klug genug zu sein, um die eigene Kraft zu schützen.
Psychohygiene ist die Summe aller Maßnahmen, die dazu dienen, deine psychische Gesundheit zu erhalten, zu schützen und zu fördern. Es geht darum, Belastungen frühzeitig zu erkennen, ihnen vorzubeugen oder konstruktiv mit ihnen umzugehen.Das Ziel ist es, nicht nur leistungsfähig zu bleiben, sondern auch deine Empathie zu bewahren – eine Fähigkeit, die im Umgang mit jungen Menschen unerlässlich ist.
Gerade in helfenden und betreuenden Rollen wie der einer Ausbilderin lauert eine spezifische Gefahr: die Empathiemüdigkeit (Compassion Fatigue).Dieser Zustand ist mehr als nur Stress oder Burnout. Er beschreibt eine tiefe emotionale und physische Erschöpfung, die direkt aus dem chronischen Mitfühlen mit den Belastungen anderer resultiert.Wenn du ständig die Sorgen und Krisen deiner Lehrlinge aufnimmst, ohne deine eigenen emotionalen Batterien wieder aufzuladen, schwindet deine Fähigkeit, echtes Mitgefühl zu empfinden. Du funktionierst vielleicht noch, aber die emotionale Verbindung, die deine Arbeit so wertvoll macht, geht verloren.
Das Paradoxe daran ist: Der Versuch, unentwegt zu geben, führt nicht zu besserer Betreuung, sondern untergräbt deine wichtigste Kompetenz. Du kannst keine Empathie aus einer leeren emotionalen Batterie schöpfen.Das direkte Gegenmittel ist daher nicht, sich abzuhärten, sondern
Selbstmitgefühl zu praktizieren – dir selbst mit der gleichen Fürsorge zu begegnen, die du deinen Schützlingen schenkst.
Psychohygiene ist kein isoliertes To-do, sondern ein ganzheitliches System, das auf vier miteinander verbundenen Ebenen wirkt. Vernachlässigst du eine, geraten die anderen ins Wanken. Stärkst du eine, hat das positive Effekte auf das gesamte System.
Theorie ist gut, aber die Praxis entscheidet. Die folgenden Strategien sind dein Werkzeugkasten, um Psychohygiene konkret in deinen anspruchsvollen Alltag zu integrieren.
Stress lässt sich nicht immer vermeiden, aber du kannst lernen, effektiv darauf zu reagieren.
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Wertung wahrzunehmen.
Grenzen zu setzen ist kein Akt der Abweisung, sondern ein Akt der Selbstachtung und Professionalität. Dabei gibt es einen entscheidenden Unterschied:
Eine Regel ist oft unpersönlich und starr (z.B. "Handys sind im Gespräch verboten"). Sie kann Widerstand hervorrufen und die Beziehung belasten. Eine persönliche Grenze hingegen ist eine authentische Ich-Botschaft, die deine Bedürfnisse kommuniziert und gleichzeitig die Beziehung schützt (z.B. "Damit ich dir meine volle Aufmerksamkeit schenken kann, ist es mir wichtig, dass wir beide jetzt unsere Handys weglegen.").Damit bist du klar in der Sache, aber wertschätzend im Ton.
Die emotionalen Lasten deines Berufs müssen ein Ventil finden, sonst stauen sie sich auf.
Erstelle eine ganz persönliche Liste deiner Kraftquellen. Was gibt dir Energie? Welche Menschen tun dir gut? An welchen Orten fühlst du dich wohl?.Diese Ressourcen sind dein persönliches Unterstützungssystem. Achte darauf, sie gerade in stressigen Zeiten nicht zu vernachlässigen, sondern ganz bewusst zu pflegen. Sie sind kein Luxus, sondern ein essenzieller Teil deiner psychischen Widerstandskraft.
Diese Tabelle dient als schnelle Übersicht für den Alltag. Finde das passende Werkzeug für deine aktuelle Situation.
Werkzeug / Technik | Fokusbereich | Zeitaufwand | Wann anwenden? |
Bauchatmung | Stressmanagement | 2-5 Minuten | Bei akutem Stress, vor oder nach schwierigen Gesprächen |
Täglicher Check-in | Achtsamkeit | 1 Minute (mehrmals) | Morgens, mittags, abends zur Stärkung der Selbstwahrnehmung |
Bewusste Pause | Stressmanagement | 5-15 Minuten | Ideal alle 90 Minuten, um den Fokus zu erneuern und Erschöpfung vorzubeugen |
Grenzen formulieren | Grenzen setzen | Situationsabhängig | Immer dann, wenn eine Bitte deine Kapazität oder Werte verletzt |
Feierabend-Ritual | Emotionale Entlastung | 10-30 Minuten | Direkt nach der Arbeit, um eine klare mentale Trennung zu schaffen |
Austausch mit Kolleg:in | Emotionale Entlastung | 15-30 Minuten | Regelmäßig (z. B. wöchentlich), um Belastungen zu teilen und Perspektiven zu erhalten |
Hobbys / Kreativzeit | Ressourcen stärken | 1-2 Stunden | Mindestens einmal pro Woche fest einplanen, um Energie zu tanken |
Supervision | Emotionale Entlastung | 60-90 Minuten | Monatlich oder quartalsweise zur professionellen Reflexion und Entlastung |
Deine Selbstfürsorge ist keine rein private Angelegenheit. Sie ist ein sichtbares und wirkungsvolles Ausbildungsinstrument. Wenn du gut auf dich achtest, lehrst du deine Auszubildenden eine der wichtigsten Lektionen für ihr gesamtes Berufsleben: wie man mit Druck und Herausforderungen gesund umgeht.
Wenn du zum Beispiel sagst: "Ich mache jetzt eine kurze Pause, weil ich gerade ein langes, anstrengendes Gespräch hatte und für die nächste Aufgabe wieder Energie haben möchte", demonstrierst du professionelles Selbstmanagement.Du zeigst, dass Pausen und das Achten auf die eigene Energie Zeichen von Stärke und Klugheit sind, nicht von Schwäche. Damit lebst du Resilienz vor – die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen.
Ein Ausbilder, der offen mit dem Thema Stress umgeht und seine eigenen Grenzen kommuniziert, schafft eine psychologisch sichere Umgebung.In einem solchen Klima trauen sich auch Lehrlinge eher, über eigene Belastungen zu sprechen. Das ermöglicht dir, frühzeitig Unterstützung anzubieten, und kann entscheidend dazu beitragen, Krisen abzufedern und Ausbildungsabbrüche zu verhindern.Letztendlich ist die Investition in deine eigene Psychohygiene eine direkte Investition in die Qualität deiner Ausbildung, die Bindung deiner Nachwuchskräfte und damit in den langfristigen Erfolg deines Unternehmens.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Psychohygiene ist eine professionelle Notwendigkeit, kein Luxus. Dein Werkzeugkasten mit Strategien wie Achtsamkeit, Stressmanagement und klaren Grenzen ist dein täglicher Begleiter. Und die wichtigste Botschaft ist: Deine Selbstfürsorge ist die beste Ausbildung, die du deinen Lehrlingen geben kannst.
Denk immer an die Sicherheitseinweisung im Flugzeug: "Setze zuerst deine eigene Sauerstoffmaske auf, bevor du anderen hilfst".Nur wenn du selbst gut versorgt bist, hast du die Kraft, die Stärke und die Empathie, um andere nachhaltig zu stützen. Für andere stark zu sein bedeutet nicht, unverwundbar zu sein. Es bedeutet, weise genug zu sein, um auf die eigene Kraft zu achten.